睡个好觉
您醒着时进行的活动会影响睡眠。以下这些小技巧可帮您改善睡眠，让您醒来后感觉神清气爽。
日间
白天的好习惯可帮助您改善睡眠。
1. 定期晒太阳。试着每天至少晒30分钟，上午最佳。
2. 避免摄入尼古丁和咖啡因。二者可导致您兴奋而无法入睡。
3. 如果定期服药，请咨询医生了解其副作用。
4. 避免在就寝前的六小时内小睡。
5. 尽量在睡前至少两到三小时内结束体能训练。
6. 就寝的前几个小时内不要大量进食和饮水。
睡前助眠
睡前花些时间放松一下，可让您更快入睡。
1. 酒精可能降低睡眠质量。
2. 在夜间调暗灯光，让身体知道该休息了。
3. 睡前放松，养成睡前看书、听音乐或写日记的习惯。
4. 热水澡可帮您助眠。
就寝
营造助眠的卧室氛围。
. 保持卧室凉爽，光线昏暗。
. 试着不将电子设备和其他干扰睡眠的物品放在卧室。
. 清醒时别躺在床上。如果超过20分钟未入睡，起床做一些舒缓的活动，有睡意时再上床。
周期外的睡眠
要在白天睡个好觉可能并不容易。除了上面提到的这些方法外，以下技巧也可能对您有所帮助。
. 尽量保持规律的睡眠。
. 夜晚清醒时让灯光保持明亮，并在睡前避免接触阳光。
. 如果拉上帘子或窗帘无法让房间变暗，可以使用眼罩。
. 耳塞或白噪音有助于抵消可能会吵醒您的声音。
睡眠为何如此重要
睡眠在您的身体和大脑进入无意识的修复状态时发生。睡着时，身体的许多基本机能会发生改变或暂停，其他的专门机能会开始运转。您可能记不住太多睡眠中的事，但您一生中可能有三分之一左右的时间处于该状态。
睡眠可产生意想不到的效果。它不仅可让您的身体得到休息，还能从根本上维护您的记忆、荷尔蒙、免疫系统及其他重要的身体机能。睡眠可改善大脑的学习能力，帮助身体对抗感染，让心脏休息，甚至还 可降低血压。睡眠不足可能会对以上和其他方面造成负面影响。
那么如何判断睡眠时长是否合适？如果您醒来后感到福清气爽，通常表示您睡眠充足。每个人所需的睡眠时间因人而异。总体而言，成年人的睡眠时间应为7-8小时，儿童应为9-13小时，而婴儿则应为12-15小时。
一天下来，您的睡眠压力逐渐增大。您可能会打瞌睡或感觉疲倦。这是身体在告诉您，该睡觉了。
睡眠为何如此重要
人们对睡眠阶段和睡眠质量有许多误解。科学家和医生仍在探索不同睡眠阶段的目的及其对身体的影响。总体而言，不同的阶段依据睡眠时脑波类型的特征进行划分。众所周知，做梦发生在快速动眼期（REM）阶段，而深度睡眠对身体有恢复作用。睡眠期间，您可能会反复多次经历不同的睡眠阶段。
了解您的睡眠
跟踪睡眠可帮助您了解睡眠状况和影响睡眠的因素。您可以写睡眠日记、在App中记录睡眠或使用可将睡眠记录添加到“健康”的设备。